Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados

29 abril 2025

¿Has dejado de entrar en sus cosas favoritas que fueron recientemente recientemente? ¿Hubo barriles malos, por eso la confianza en su perfección ha desaparecido? Cada segundo se enfrenta a esto en diferentes etapas de la vida. Hoy, más del 60% de los hombres y mujeres de todo el mundo no están satisfechos con lo que ven en el espejo diariamente y buscan intensamente opciones sobre cómo enfrentar el problema del exceso de peso.

¿Quieres un vientre plano y una buena vida? Los ejercicios para perder peso del abdomen y los lados son una excelente solución para aquellos que sueñan con devolver la armonía. En combinación con una dieta equilibrada, obtendrá resultados fantásticos mucho más rápido y eficientemente, lo que permanecerá con usted durante muchos años.

Porque el peso está creciendo

Los volúmenes de grasa menor son una regla para cualquier persona. Proporciona protección de huesos y órganos de hipotermia, cualquier efecto desde el exterior. Los depósitos en exceso ya son una oportunidad para la ansiedad. Puede deshacerse de ellos con entrenamiento y, por ejemplo, una dieta baja en carbohidratos. Pero antes de elaborar un programa de ejercicios y determinar con una técnica dietética, debe saber por qué el peso "ha sido subido":

Metabolismo reducido. Cuanto mayor se convierte en una persona, cuanto más lento tiene metabolismo. Se vuelve mucho más difícil para el cuerpo digerir la próxima comida, lo que gradualmente conduce a una serie de exceso de peso. Tal vez hayas notado muchas veces que tus seres queridos, amigos comen muy gordo, dulce, mientras que la figura permanece delgada y comienza a entrar, como la levadura, desde cualquier sándwich. Esto se debe precisamente al metabolismo, que es normal en el primer caso, y el reducido, en el segundo.
Predisposición genética. Los científicos han demostrado que la presencia de depósitos de grasa en el cuerpo está directamente relacionada con la genética humana. Si los familiares en la línea más antigua sufrieron un aumento en el peso corporal, entonces tendrá una predisposición al exceso de grasa.
Un estilo de vida sedentario. Si te mudas poco, no te compromete, incluso el esfuerzo físico más pequeño, entonces inevitablemente ganará al menos unos pocos kilogramos que será muy difícil hacer frente a este programa.
Come demasiado. Cualquier exceso de alimentos es la principal causa del exceso de peso. En particular, si se combina con un estilo de vida sedentario, la grasa se acumulará varias veces más rápido.
Postura incorrecta. Si la parte trasera es irregular, la grasa se acumulará gradualmente en el abdomen. Para evitarlo, debes mantener constantemente la espalda.
Cambios y fallas hormonales. Cuando una mujer o un hombre llegan a la edad adulta, se producen cambios hormonales graves, incluso varios mal funcionamiento no son raros, inevitablemente que implican el peso corporal.

Porque es importante hacer ejercicios para una vida delgada y un vientre plano

Es importante quitar el estómago y los lados con los ejercicios más efectivos no solo para una apariencia agradable. Esto también es útil para la salud de todo el cuerpo. Hay algunas indicaciones médicas en las que la actividad física es vital:

La amenaza de aumentar el colesterol. Con un aumento en el peso corporal, el porcentaje de colesterol en la sangre también está creciendo. Su contenido excesivo conduce a la mala salud, ocurrencia y desarrollo de muchas enfermedades graves.
El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Esto se aplica a las personas que han alcanzado la edad de 40 años con un índice de peso corporal más de 30. En esta situación, el trabajo de los vasos sanguíneos empeora, la carga en el corazón aumenta varias veces. Todo esto en general ofrece mayores riesgos, la probabilidad de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos.
Reducir la circulación. La acumulación de grasa crea una carga mejorada en los órganos internos. En consecuencia, los nutrientes empeoran, la circulación sanguínea se ralentiza, lo que garantiza un deterioro del bien, aumenta los riesgos de cáncer.
Reducir la inmunidad. El exceso de peso corporal conduce a una desaceleración del metabolismo, una violación de los antecedentes hormonales. El cuerpo se debilita y se vuelve mucho más susceptible a varios resfriados, enfermedades virales.

Ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados

Los músculos del abdomen y los lados forman un peculiar "corsé". El trabajo de otros músculos que se encuentran en la parte posterior, las nalgas y el interior de las caderas dependen de su estado. Solo una serie de ejercicios compuestos con competencia siempre mantendrán el cuerpo en perfectas condiciones. Los resultados dependen de la cantidad inicial de depósitos de grasa y el estado de ánimo humano para reducir el peso.

Antes de elegir una actividad física adecuada, debe recordarse que cualquier actividad motora en combinación con una dieta da un efecto completo y no afecta solo en las áreas seleccionadas:

La capacitación nacional debe llevarse a cabo regularmente.
Todas las partes del cuerpo están absolutamente involucradas.
Para una mayor efectividad, se crea una dieta compilada con competencia.

Le ofrecemos los siguientes ejercicios que lo ayudarán a casa para hacer la vida y el estómago elástico y sin un solo pliegue.

Girar

Este es uno de los movimientos más comunes que es muy popular hoy en día. No se considera el más efectivo, pero la corteza se elabora significativamente. Si lo combina con competencia con la nutrición dietética, notará el excelente resultado muy rápidamente.

Nos acostamos en una suave alfombra gimnástica. Doblamos nuestras piernas en las rodillas. Es esencial que incluso en un estado doblado se detengan uniformemente en la superficie del piso, con todo el pie.
Ponemos nuestras manos detrás de la cabeza.
Inhalamos profundamente y comenzamos a levantar la parte superior del cuerpo. Cada aumento está necesariamente acompañado de la exposición.
Cuando bajamos el cuerpo del cuerpo, inspiramos lentamente. Después de que la parte trasera está completamente en el piso, repetimos el ejercicio nuevamente.
Hacemos 2-3 enfoques de 10 repeticiones.

Inversión

Vamos con nuestros hombros en la alfombra del gimnasio.
Tenemos piernas para que sean perpendiculares al piso, mientras que los pies están completamente en la superficie.
Bajamos nuestras manos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos.
En la impracción, eleva la parte inferior del cuerpo, trae las piernas tanto como sea posible sobre el cofre, tocándose ligeramente y manteniéndose durante un par de segundos.
En inspiración, caemos en la posición inicial.
Hacemos tres enfoques de diez repeticiones.

Torcedura oblicua

Este ejercicio recuerda el giro clásico, pero con algunos cambios. La técnica de implementación proporciona cambios de hombro.

Nos acostamos con la espalda en la alfombra del gimnasio y tomamos la posición inicial, trayendo nuestras manos sobre el cuello.
Doblamos las piernas para que no toque la superficie.
Levantamos la parte superior del cuerpo mientras giramos el hombro hacia un lado. Cuando se realiza el giro del hombro derecho, el lado izquierdo permanece en posición constante y mentirosa.
Repetimos el movimiento para el hombro izquierdo, similar al lado derecho.
Repita 12 veces.

Gira con las piernas levantadas

Nos acostamos y tiramos de las piernas (puedes cruzarlas).
Realizamos el cuerpo del cuerpo del cuerpo, de la misma manera clásica.
Respiramos cuando nos bajamos, exhalamos durante el levantamiento.
Realizamos tres enfoques de 10-15 repeticiones.

Planck con curvas

Está trabajando extraordinariamente en su espalda, caderas e impresión.

Nos acostamos en la posición inicial: las rodillas/codos están en la superficie en el estado de la barra.
Garantizamos que la región cervical y la columna se colocen uniformemente. Miremos justo frente a nosotros.
Levantamos nuestras rodillas del piso y ponemos los pies sobre los calcetines.
Por lo tanto, permanecemos sin movimiento durante 30 segundos. Es importante que respirar no sea difícil.
Repetimos el ejercicio para cada parte al mismo tiempo. Si la aptitud física lo permite, puede permanecer en 1 minuto.

Planck con un punto de inflexión

Vayamos a la superficie a un lado.
Transferimos el peso del cuerpo al codo/ mano derecha y a la pierna correspondiente. Es importante que la mano en un estado doblado constituya un ángulo recto.
Pon la pierna izquierda hacia la derecha. Mantenemos las extremidades inferiores de manera uniforme. Levanta las caderas del piso.
Mantenemos la posición de 30 segundos.

Aletas

Si nunca antes ha hecho ejercicios en el abdomen, definitivamente debe realizar ataques de datos efectivos.

Damos un pequeño paso con el pie derecho y lo doblamos. Después de la adopción de esta posición, la tensión muscular se siente en la parte femoral.
Vivimos nuestras manos justo frente a nosotros en paralelos con el piso.
Damos un paso adelante significativo con el pie izquierdo y nos sentamos ligeramente. El correcto en este caso permanece atrás, pero con el aumento del calcetín.
La espalda al hacer un movimiento debe ser constantemente uniforme.
Repetimos los ataques.
Hacemos 15 repeticiones en cada pierna.

Inclinado a los lados

Levantamos recto. Levantamos nuestras manos sobre nuestras cabezas y nos doblamos.
Estamos inclinaciones a la derecha. Idealmente, de modo que el torso se pliega tanto como sea posible: se debe escuchar estirarse a la izquierda. Estamos en una posición inclinada durante 15 segundos.
Conduzca la posición inicial.
Tenemos inclinaciones repetidas en la dirección opuesta con el mismo retraso durante 15 segundos.
Tan pronto como te acostumbres a "retrasos", puedes aumentar su tiempo, por ejemplo, en 30 segundos.

"Vacío"

Este ejercicio es ideal para elaborar la impresión abdominal. Se basa en la respiración.

Estamos a cuatro patas, manteniendo en esta posición con la ayuda de rodillas y codos.
Respiremos hondo. En este momento, la prensa debe estar lo más relajada posible.
Explique y atrae simultáneamente nuestro estómago, luchando por la prensa.
Estamos inmóviles durante 30 segundos.
Repetimos en 2-3 enfoques de 15 repeticiones.

Levantó las caderas que se encuentran

Me llamo, alargando sus manos a lo largo del cuerpo, palmeras en el suelo.
Nos doblamos las piernas sobre las rodillas, colocándonos en los lados, sin olvidar que los pies deben permanecer exactamente en la superficie.
Lentamente, lentamente, levante las caderas con la espalda baja. El resto del cuerpo debe permanecer inmóvil en la alfombra.
Nos doblamos un poco la espalda y filtramos los músculos de la nalga. Mantenemos la posición durante unos segundos.
Volvamos a la posición inicial.
Repetimos 10-15 veces en diferentes enfoques.

Cómo elegir ejercicios físicos para perder peso y lados

Antes de comenzar a quitar los lados y el estómago, debe procesar un programa. Es poco probable que el rendimiento imprudente de los ejercicios dé el efecto deseado. El conjunto de entrenamiento se selecciona para cada persona individualmente, teniendo en cuenta las características del cuerpo, la aptitud física inicial y los parámetros del cuerpo. Un entrenador experto debe enfrentar este problema.

Para obtener una consulta, no necesita visitar las salas deportivas, los centros de fitness. Un entrenamiento con un especialista es suficiente para elegir los ejercicios correctos y elaborar un plan. También muestra la técnica de realizar algunos movimientos.

Si no hay forma de contactar al entrenador, simplemente puede realizar ejercicios generales, por ejemplo, recargar por la mañana. Sin embargo, no olvides que no hay tantos efectivos a partir de eso. Por lo tanto, es mejor tratar de procesar personalmente un plan de capacitación, pero con la contabilidad obligatoria de los siguientes factores:

Indicaciones médicas/contraindicaciones. Por ejemplo, las personas que sufren de osteocondrosis están mejor abandonadas por ejercicios con movimientos agudos. Los pacientes con problemas del corazón y los vasos sanguíneos deben abandonar ejercicios demasiado difíciles, correr.
Objetivos. Cuanto mayor sea el objetivo, más complicado y efectivo debería ser el conjunto de ejercicios. Si solo necesita eliminar unos pocos kilogramos, los ejercicios simples serán suficientes en combinación con una dieta baja en carbohidratos. Para un mayor efecto y la adquisición de formas atléticas, es importante hacer entrenamiento cardiovascular y realizar ejercicios de impresión.
Condiciones. Si constantemente vas al gimnasio, entonces la oportunidad de hacer ejercicios usando varios simuladores. De lo contrario, es necesario seleccionar una capacitación que se pueda llevar a cabo fácilmente en casa con medios improvisados.

Eliminar la vida y el estómago no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Lo principal es sintonizar correctamente y crear un programa que ayude a lograr rápidamente el objetivo deseado. Y te ayudaremos con esto.